Jinsi ya Kufanya Body Scan Meditation (Kuelewa Mwili Wako)
Hatua muhimu ya kuimarisha meditation na utulivu wa akili
Utangulizi
Baada ya kuweza kumudu zoezi la kukaa vema katika meditation, hatua inayofuata ni kuuelewa mwili wako. Hii huitwa Body Scan Meditation.
Hiki ni kipengele muhimu kinachofuata baada ya kuzoea mkao sahihi wa meditation na maandalizi ya awali.
Maelezo ya Zoezi
Baada ya kutumia wiki moja kujifunza mkao sahihi wa meditation, katika wiki inayofuata unatakiwa kuanza kuuangalia mwili wako kwa umakini.
Zoezi hili hufanyika kwa dakika 20 kila siku, ambapo baadaye utaweza kufanya hatua zote ndani ya muda mfupi zaidi kwa ufanisi mkubwa.
Body Scan Meditation hukusaidia kusikiliza mwili wako kwa utulivu na umakini zaidi.
Hatua za Kuscan Mwili
Pointi Kuu Saba
- Kiuno na miguu
- Tumbo na mgongo wa chini
- Kiuno na mgongo wa chini
- Kifua na mgongo wa juu
- Mikono na mabega
- Shingo na masikio
- Kichwa na macho
Baada ya hapo utaendelea na pointi ndogo na hatimaye pointi za ndani.
Jinsi ya Kufanya
Kaa katika mkao wa meditation, ukiwa umefumba macho au macho wazi. Elekeza hisia zako katika kila sehemu ya mwili wako.
Anza kwa kuangalia hali ya kiuno na miguu. Kisha songa hatua kwa hatua kupitia pointi zote.
Ikiwa unahisi maumivu, muwasho au hisia yoyote, ruhusu akili yako itulize sehemu hiyo bila kulazimisha.
Hakikisha kila sehemu ya mwili inatulia na kuwa katika hali ya utulivu.
Ratiba ya Zoezi
Fanya zoezi hili kila siku:
- Saa ya kwanza baada ya kuamka
- Saa ya kwanza kabla ya kulala
Endelea kwa muda wa siku saba kabla ya kuhamia hatua zinazofuata.
Faida za Zoezi Hili
- Huongeza utulivu wa akili
- Hupunguza msongo wa mawazo
- Huimarisha umakini (focus)
- Huongeza uelewa wa mwili
Hitimisho
Body Scan Meditation ni njia bora ya kuimarisha uelewa wa mwili wako na kuongeza utulivu wa akili.
Unahitaji mwongozo binafsi wa meditation?
Chat WhatsApp SasaShirikisha wengine 👇
Share WhatsAppRakims Spiritual